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如何度过减肥平台期
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动 )或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄 )内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一 )每日饮水不要少于 2升。
(二 )以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量
控制在女性 300克 /日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三 )多吃芹菜 (叶 )、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四 )多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五 )以豆浆为饮料。
(六 )鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七 )成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八 )喝脱脂奶。
(九 )黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十 )调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一 )少食坚果。
只要有了这些措施 ,度过减肥平台期的日子也就为时不远了
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动 )或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄 )内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一 )每日饮水不要少于 2升。
(二 )以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量
控制在女性 300克 /日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三 )多吃芹菜 (叶 )、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四 )多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五 )以豆浆为饮料。
(六 )鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七 )成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八 )喝脱脂奶。
(九 )黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十 )调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一 )少食坚果。
只要有了这些措施 ,度过减肥平台期的日子也就为时不远了
博客手拉手
文章评论
（18 条评论）
怪mm 说：
to [斌]:
找对方法很重要的，而且一定是要适合自己的，不能勉强。
比如你，不喜欢运动还强迫自己运动，这样是无法长期坚持的。运动减肥会有很好的效果，而且也有益身心，但是需要的是一个长期的锻炼，需要你不断的去持续进行。你能坚持吗？如果不行，一旦停下来，就又会反弹了。
节食我也不赞成。因为我以前就是节食，放暑假的时候，每天不吃饭，一日三餐就光吃青菜，瘦到真是瘦了，2个月至少10斤是有吧！但是我胃不好，不能老这么吃，所以后来一恢复正常饮食就又胖回来了。反弹是一方面。另外，我到现在已经有慢性胃炎了，以前就是反反复复的减肥，然后又暴回去，再减，再暴……所以胃就弄坏了。然后毕业了工作也是不规律的，生活，睡眠，饮食……日夜颠倒，而且毫无规律可言。这样子，胃当然受不了的。得了胃病真的很麻烦，治也治不好，只能小心翼翼的照顾她。所以除非你一辈子都那么吃，否则我觉得节食减肥真的一点好处都没有。
我现在是在吃药，药减。感觉还蛮适合我的。
选择药减的人也没有错，每个人找对自己的方法而已。
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